今日の朝食はパンです。 薄皮ミルククリームパン（山崎製パン）です。 5個入りで杏林堂で108円(税抜き)でした。 1個当たり102kcalなので、5個で510kcalです。クリームたっぷりでした。 思ったより甘くなかったです。

今日の昼食はカレーライスです。レトルトカレーの銀座キーマカリー（明治(ヤマモリ)）です。 杏林堂で138円(税抜)で買いました。 150g、219kcalです。甘味の後にスパイスの辛さがきました。 中辛ですが結構辛かったです。

夕食のおかずにオクラのごま和えを作りました。オクラを茹でて、切って、めんつゆとすりごまで和えました。頂いたオクラです。 固いのもありました。

夕食のおかずにナスのごま和えを作りました。ナスを2本切ってお皿に入れてラップをかけて、電子レンジで6分加熱して、軽く水を切って、めんつゆとすりごまをかけて和えました。 ナスが柔らかくて美味しかったです。

今日のおやつは三幸の柿の種（三幸製菓）です。 6袋入で杏林堂で138円(税抜)で買いました。 1個装(28.8g)当たり145kcal、糖質14.0g、食塩相当量0.43gです。少し辛さがあります。 お煎餅よりも塩分高めです。

今日のおやつはパピコ地中海レモン（江崎グリコ）です。 杏林堂で84円(税抜)で買いました。 1本当たり68kcal、食塩相当量0.1gです。浜松から帰ってくる途中車の中が暑かったのでアイスが食べたくなりました。 冷たくてレモンの酸味も爽やかです。

今日の朝食はパンです。 コッペパンツナマヨネーズと中身たっぷり四角いパンつぶあん&ホイップ（どちらも山崎製パン）です。 杏林堂で79円と98円(どちらも税抜)で買いました。 392kcalと495kcalです。コッペパンは柔らかい生地の中にツナサラダが入っていま…

夕食にチャーハンを作りました。具材は卵、玉ねぎ、ねぎです。 玉ねぎと卵が余っていたので作りました。

昼食はカレーライスにしました。レトルトカレーの咖喱屋カレー中辛（ハウス食品）です。 杏林堂で88円(税抜)で買いました。 200g、172kcalです。具がごろごろ入っていました。 どこか懐かしい味です。

朝食にキャベツとエリンギのパスタを作りました。パスタと切ったキャベツとエリンギを茹でて、塩こしょうとわさびマヨネーズをかけて混ぜました。

今日のおやつはダノンヨーグルトいちご（ダノンジャパン）です。 杏林堂で4個セットで108円(税抜)で買いました。 1カップ(75g)あたり48kcal、食塩相当量0.1g、カルシウム85mgです。安かったので再び買いました。 イチゴの果肉が入っているのでいいと思います…

夕食のおかずにキャベツと玉ねぎの卵とじを作りました。切ったキャベツと玉ねぎを炒めて、塩こしょうを入れて、卵でとじました。 さらにマヨネーズをかけて食べました。

夕食のおかずにナスの煮びたしを作りました。ナスを切って、お皿に入れてラップをかけて、電子レンジで5分加熱しました。 ナスから出た水を切って、めんつゆをかけました。 美味しかったです。

夕食のおかずにちくわとキャベツのごま和えを作りました。切ったキャベツとちくわをお皿に入れてラップをかけて、電子レンジで4分加熱した後、めんつゆとすりごまをかけて和えました。

夕食のおかずにちくわとしめじの炒め煮を作りました。ちくわとしめじを炒めて、めんつゆをからめました。

お弁当と作り置きのおかずに豚肉ともやしの炒め物を作りました。フライパンで豚肉ともやしを炒めて、塩こしょうとしょうゆで味付けしました。

お弁当と作り置きのおかずに豚肉とじゃがいもの炒め物を作りました。じゃがいもは皮をむいて切って電子レンジで3分30秒加熱しました。 フライパンで豚肉、玉ねぎ、加熱したじゃがいもを炒めて、塩こしょうと粒マスタードで味付けしました。

今日の朝食はパンです。 コッペパンつぶあん&マーガリン（山崎製パン）と大きなバナナオレデニッシュ（第一屋製パン）です。 杏林堂でどちらも79円(税抜)で買いました。 511kcalと464kcalです。コッペパンつぶあん&マーガリンはコッペパンに甘いつぶあんとマ…

今日のおやつはチーズあられピザ味です。 杏林堂で79円(税抜)で買いました。 1袋(65g)当たり318kcal、食塩相当量1.44gです。素朴なスナック菓子です。 ちゃんとピザ味でした。

今日の昼食はカレーライスです。レトルトカレーの銀座カリー中辛（明治(ヤマモリ)）です。 杏林堂で138円(税抜)で買いました。 180g、243kcalです。一口目甘味を感じましたが、後からじわじわと辛さがきました。 牛肉や玉ねぎの形が残っているので、食べ応え…

夕食に卵と小松菜のパスタを作りました。鍋に水を入れて、卵、パスタ、小松菜、ワカメの順に入れて茹でました。 茹で時間は卵約8分、パスタ約10分、小松菜約3分、ワカメ約1分です。 塩こしょうとマヨネーズで味付けしました。 卵は固くなる前に取り出しまし…

今日のおやつは厚切りカットポテトチップスピザ味（イオン）です。 杏林堂で78円(税抜)で買いました。 1袋(65g)当たり369kcal、食塩相当量1.1gです。トップバリュのベストプライス商品で湖池屋が製造しています。 ピザポテトに似た感じでしたがピザポテトよ…

今日は山の日、祝日なので仕事は休みです。 朝食はパンです。 ももいろナイススティックももクリーム&ももホイップとサンドロール小倉&マーガリン（どちらも山崎製パン）です。 杏林堂で79円と58円(どちらも税抜)で買いました。 398kcalと402kcalです。もも…

今日の朝食はパンです。 サンドロールホイップクリームとナイススティックはちみつレモン（どちらも山崎製パン）です。 杏林堂で58円と79円(どちらも税抜)で買いました。409kcalと384kcalです。サンドロールはチョコをかけたロールパンにホイップクリームが…

夕食に卵とトマトのパスタを作りました。茹でたパスタに茹で卵と戻したワカメ、切ったミニトマトを入れて、塩こしょうとマヨネーズを入れて混ぜました。 卵とミニトマトが余っていたので作りました。

今日のおやつはピザポテト（カルビー）です。 杏林堂で79円(税抜)で買いました。 1袋63g当たり348kcal、食塩相当量0.8gです。ザクザク食感と濃いチーズが良い感じです。 美味しかったです。

昼食のおかずに砂肝ともやしの炒め物を作りました。砂肝を切って炒めて、もやしも炒めて、塩こしょうで味付けしました。 久し振りに砂肝を食べました。 ボリュームのあるかみかみメニューです。

今日のおやつは濃厚チーズ気分（三幸製菓）です。 20枚(10袋)入りで杏林堂で138円(税抜)で買いました。 1個装当たり41kcal、食塩相当量0.18gです。チーズ味の薄焼き煎餅です。 チーズが濃厚です。 パリパリと食感も良いです。

今日のおやつはチーズビット 濃厚チェダーチーズ味（カルビー）です。 杏林堂で78円(税抜)で買いました。 1袋57g当たり292kcal、食塩相当量1.2gです。サクサクと軽い食感でした。 チーズは濃く感じませんでした。

今日の朝食はパンです。 薄皮ローストアーモンドクリームパン（山崎製パン）です。 5個入りで杏林堂で108円(税抜)で買いました。 1個当たり119kcalです。パンは柔らかかったです。 アーモンドクリームがおいしかったです。